ĐỒNG NAI — Bước ngoặt xảy ra tháng 3/2025 khi Võ Thị Mỹ Hạnh, 29 tuổi, bị từ chối bán quần áo vì không có size phù hợp với vóc dáng 81 kg. Gần một năm sau, người mẹ trẻ ở TP Đồng Nai lột xác hoàn toàn: giảm 28 kg, vòng eo thu hẹp 38 cm — tất cả nhờ chế độ ăn eat clean kết hợp yoga đều đặn, không nhịn đói, không dùng thuốc hỗ trợ.
Khi bước vào cửa hàng quần áo tháng 3/2025, Hạnh nặng 81 kg và vòng eo đo được 101 cm. Nhân viên cửa hàng cho biết không có sản phẩm nào phù hợp với vóc dáng của cô. Cảm giác tự ti sau khoảnh khắc đó trở thành động lực khiến người mẹ hai con quyết định thay đổi lối sống, lấy lại sức khỏe và sự tự tin bằng phương pháp khoa học, duy trì được lâu dài.
Kiểm soát dinh dưỡng không cực đoan
Hạnh chọn chế độ eat clean với mức nạp khoảng 1.400 calo mỗi ngày, ưu tiên thực phẩm tự nhiên, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và các món nhiều dầu mỡ. Thực đơn gồm ba bữa chính và một bữa phụ trái cây: buổi sáng là bánh mì nguyên cám, chuối và trứng luộc; buổi trưa và tối tập trung vào cá, rau xanh và lượng tinh bột vừa phải.
Điểm quan trọng trong phương pháp của Hạnh là không loại bỏ tinh bột và không bỏ bữa. Cô vẫn ăn cùng gia đình mỗi ngày để đảm bảo nguồn sữa cho con và duy trì tâm lý ổn định trong suốt quá trình giảm cân. Cô cũng uống trên 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế tối đa đồ uống có đường.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng với mức thâm hụt calo vừa phải — khoảng 300 đến 500 calo so với mức tiêu hao — là cách giảm cân bền vững nhất, đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh đang cho con bú.
Yoga giữ kỷ luật, ngăn ăn theo cảm xúc
Song song với kiểm soát dinh dưỡng, Hạnh duy trì tập yoga từ 4 đến 5 buổi mỗi tuần sau khi đưa con đi học. Những ngày không thể đến lớp, cô chủ động đi bộ quanh khu dân cư để đảm bảo vận động liên tục mỗi ngày.
Theo các chuyên gia sức khỏe, yoga không đốt calo nhanh nhưng giúp cải thiện khả năng kiểm soát cảm giác đói, hạn chế ăn uống theo cảm xúc và nâng cao tính kỷ luật trong sinh hoạt hàng ngày — đây là yếu tố then chốt giúp người giảm cân không bỏ cuộc giữa chừng.
Đầu tháng 1/2026, sau gần một năm kiên trì, Hạnh đạt mục tiêu với cân nặng 53 kg, giảm 28 kg so với thời điểm bắt đầu. Vòng eo thu hẹp 38 cm, từ 101 cm xuống còn 63 cm. Hiện cô vẫn duy trì lịch tập một giờ mỗi ngày và tiếp tục theo đuổi lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nguyễn Hương
