Bác sĩ Vassily Eliopoulos, chuyên gia y học cấp cứu tại Mỹ, khuyến nghị điều chỉnh 5 thói quen trong buổi sáng nhằm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Những thói quen sau khi thức dậy có thể tác động đến nhịp sinh học, quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ tim mạch. Theo bác sĩ Eliopoulos, 5 thói quen dưới đây nên điều chỉnh trong khoảng 2 giờ đầu sau khi thức dậy.
Không cầm điện thoại ngay khi mở mắt
Nhiều người vừa tỉnh giấc đã kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội hoặc đọc tin tức. Thay vì ưu tiên màn hình, bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
Ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cơ chế chi phối chu kỳ ngủ – thức, mức độ tỉnh táo và hoạt động của một số hormone. Khi nhịp sinh học ổn định, chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện, đồng thời hỗ trợ quy luật biến thiên huyết áp bình thường trong ngày.
Mọi người có thể dành vài phút đi dạo hoặc ngồi ở nơi có ánh sáng tự nhiên. Tuy nhiên, cần tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời vì có nguy cơ gây tổn thương mắt.
Không vội uống cà phê ngay khi thức dậy
Với nhiều người, cà phê là thức uống quen thuộc để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, bác sĩ Eliopoulos gợi ý nên chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới sử dụng.
Theo ông, cơ thể vốn có cơ chế tăng mức độ tỉnh táo tự nhiên vào buổi sáng. Việc bổ sung caffeine ngay thời điểm này có thể làm tăng thêm tác động kích thích lên cơ thể.
Caffeine có khả năng khiến huyết áp tăng tạm thời, đặc biệt ở những người nhạy cảm với chất kích thích. Người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát hoặc có rối loạn nhịp tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng caffeine có thể sử dụng mỗi ngày.
Tránh bữa sáng chỉ có tinh bột và đồ ngọt
Bánh ngọt, trà sữa hoặc thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế có thể giúp giải quyết nhanh cơn đói buổi sáng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên duy trì bữa ăn mất cân đối, việc kiểm soát đường huyết có thể bị ảnh hưởng.
Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị ưu tiên bổ sung protein trong bữa sáng, thay vì chỉ ăn thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế. Trứng, sữa chua không đường, sữa, đậu phụ và các loại đậu là những nguồn protein tương đối dễ lựa chọn.
Kết hợp thêm rau xanh, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bữa sáng cân bằng hơn về thành phần dinh dưỡng. Tuy nhiên, bổ sung protein không đồng nghĩa với việc có thể ngăn hoàn toàn tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Sức khỏe chuyển hóa còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, vận động và lối sống trong cả ngày.
Không nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu
Sau khi thức dậy, không ít người tiếp tục nằm trên giường sử dụng điện thoại hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài mà ít vận động. Theo bác sĩ Eliopoulos, khoảng 10 phút đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng có thể mang lại những lợi ích nhất định.
Khi vận động, các nhóm cơ sử dụng glucose để tạo năng lượng, góp phần hỗ trợ điều hòa đường huyết. Hoạt động thể chất còn giúp cải thiện tuần hoàn và hạn chế thời gian ngồi liên tục.
Về lâu dài, duy trì vận động thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Người bận rộn có thể đi bộ quanh nhà, vận động nhẹ hoặc tranh thủ đi bộ trước giờ làm việc.
Không quên bổ sung nước sau một đêm dài
Sau khoảng 6–8 giờ ngủ, cơ thể trải qua một khoảng thời gian dài không được bổ sung nước từ đồ uống. Vì vậy, uống nước sau khi thức dậy là thói quen có thể giúp duy trì cân bằng dịch.
Bác sĩ Eliopoulos gợi ý uống khoảng 475 ml nước trước khi dùng cà phê vào buổi sáng. Đặc biệt, người mắc suy tim, bệnh thận hoặc các bệnh lý cần hạn chế lượng dịch đưa vào cơ thể phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
Thanh Hy (tổng hợp)
